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入眠障害の私が10分で眠れた方法

お悩み,体験談,睡眠

みなさん、こんにちは!
生きづら総合研究所 ぴよ。です!
 
 
 
 
みなさん、こんな悩みはありませんか?
 
・疲れているはずなのに眠れない

・眠れていないせいで朝が辛い

・不眠症や入眠障害だ
 
 
今日は、そんな睡眠のお悩みを抱えたあなたに、
 
 
毎日、入眠で困っている私が、10分で寝落ちした方法をお教えします!
 

その方法とは??

おそらく、早く知りたい方が多いと思いますので、
先に、その方法をお伝えいたします!!
 
 
すごく簡単に出来ます(^^)/
 
 
 
 
ですが、いくつか必要なものがありますので、詳しくは、ブログを読み進めてどれが良いのかご自分に合ったものを選んでくださいね。
 
 
 
 
 
 
① 「ネロリのアロマ」と「ラベンダーのアロマ」を混ぜ、手に付ける。
  (もしくは、アロマディフューザーでもOK)
 
 
どちらかというと、ネロリを主役にしてほしいと思いますので、ネロリ7:3ラベンダー くらいの割合がおすすめです!
 
 
私は、いろいろと混ぜてしまうと、1番効果が欲しいネロリが香らなくなりそうなので、2種類までにしています。
 
 
 
まずは、ネロリだけでもいいかな。とも思いますよ!
 
 
 
 
 
② YouTubeで「心地いいパチパチ寝る前」と検索し、広告を覗き1番上に出てきたものを掛けながら寝てください。
 
 
528ヘルツ、睡眠導入、ソルフェジオ周波数などの文言が出てくればおそらく正解です!
 
 
 
無断転載が禁止されておりますため、検索方法をお伝えいたしました(・・;)
 
許可が取れれば今後、載せますねー(・・;)
 
 
 
 
 
もしくは、YouTubeのASMR動画もとってもオススメです!!!
 
 
私は、紙コップをコツコツする音とか、コルクをコンコンする音とか、水がちゃぽちゃぽする音が好きです!
 
脳がゾワ~ってなる感じが癒される。というドMトリなのです(˘ω˘)
 
 
 
 
 
 
 
なんと、することはこれだけです!!
 
 
 
 
ええ、これだけ?うそだろう・・・
 
 
 
と思うと思いますが、なかなか侮れませんよ。
 
 
 
リラックス効果があることは間違いないので、とりあえず、やってみてください☆
 
 
 
 
 
 
 
そして、必要なものが、「ネロリのアロマ」と「ラベンダーのアロマ」です。
 
 
この次で、ご紹介しますね!!
 
 

必要なもの① 「ネロリ」のアロマ

みなさん、ネロリって知っていますか?
 
 

どんな匂い?

爽やかなフローラルの香りの中にほのかな苦みも感じ、とても優雅な香りです。
 
 
原材料が、ビターオレンジと言うお花から抽出されているので、柑橘もわずかに感じます。

効果・効能

実は、ネロリは、
 
天然の精神安定剤
 
 
と呼ばれているほど、心に強く優しく働きかけてくれて、リラックス効果が期待されています。
 
 
 
ストレスを和らげる効果もあり、うつ病の方や精神が不安定な方も、ホッと落ち着けるような作用があります。
 
 
交感神経系の興奮を和らげる効果があることから、不眠症などの改善にも役立つと考えられています。
 

おすすめのネロリアロマ

100%純粋なネロリオイルです。
直接肌に付ける場合は、ホホバオイルやアーモンドオイルなどで希釈してくださいね。

 
 
 
もっと手軽に試したい!
と言う方は、こちらのバームタイプがおすすめです!
 
 
すでにアルガンオイルが混ぜられているため、そのまま肌に付けることが出来ます。
 

 
 
 
それでも、面倒!という方は、更にお手軽なルームスプレーもありますよ(^○^)

必要なもの② 「ラベンダー」のアロマ

ラベンダーの香りって癒されますよね。
 
 

どんな匂い?

みなさん一度は嗅いだことがあるのではないでしょうか。
とっても、フローラルな癒しの香り代表ですよね。
 
 

効果・効能

ネロリ同様、リラックス効果が高いです。
 
 
鎮静効果もあり、ストレスが溜まっている時や、なかなか寝付けない時にも効果が期待できますよ。
 
 
 
他にも、自律神経を整えてくれるような効果や、痛みや痒みを抑える働きもあるそうです。

おすすめのラベンダーアロマ

ラベンダーなら、絶対これ!!!
ドテラのラベンダーアロマです。これの優れているところは、多少の痒みがある際にもある程度の痒みは治まること、このまま肌に載せても大丈夫なところです。
 
 
ですが、全ての方が安全とは言い切れませんので、心配な方はキャリアオイルで希釈してくださいね。
私は、直で載せても大丈夫でした!

 
 
 
やっぱりオイルが混ざっていた方が安心。と言う方は、ヴェレダはいかかですか?
持っているだけでお洒落で、リラックス出来ちゃいそうです~

 
 
 
枕にシュッと吹きかけるお手頃タイプなら、これ!
寝る前にひと拭きすることで、安眠効果が得られるのなら、最高です。
 
デザインがシンプルでほんのり癒されます。

*まとめ*

やっぱり、睡眠が不規則だと1日頑張れませんよね。
 
 
そんな睡眠の不安をなくすために、アロマが届いたらさっそくやってみてください!
 
 
 
もし、お手元にアロマがある。と言う方は、今日からでもさっそくお試しください!!!
 
 
 
 
いや、もうアロマなんてなくても、YouTubeの方法だけでも試してみてください!
 
パチパチ音もASMRもイヤホンなしでも意外といけます!!
 
 
 
 
少しでも、皆様の睡眠改善に役立てればいいな。と思っています。
 
 
 
 
 
 
 
 
本を読んだら眠くなる・・・と言う方もいますよ。
少なくとも、寝る前のスマートフォンよりは良いかな。と思いますので、是非(˘ω˘)